Hidratarse, mantener la casa refrigerada y fresca, evitar salir a la calle en las horas centrales del día o protegerse la cabeza del sol. Estos son los consejos del Ayuntamiento de Bilbao, extensibles a cualquier localidad, de cara al calor de este fin de semana. Son recomendaciones, atención, dirigidas a las personas más vulnerables como población infantil, mayores o personas con problemas de salud.
Principales consejos
- Ingerir líquidos, entre 1 y 1,5 litros diarios, tanto agua como de zumos naturales, aunque se carezca de sed, y de manera más controlada, si cabe, en el caso de niños/as y personas mayores.
- Tomar comidas ligeras y aumentar el consumo de ensaladas, verduras y frutas, para reponer las sales minerales que se pierden por el sudor.
- Extremar las precauciones en caso de ingesta de medicamentos como diuréticos, psicofármacos, antihipertensivos…
- Para mantener el hogar más fresco, bajar las persianas, y durante la noche, abrir las ventanas.
- Refrescarse a menudo con duchas o toallas empapadas de agua, utilizar ventiladores, aire acondicionado o abanicos.
- Si tenemos que salir a la calle, evitar las horas de más sol.
- Vestir ropa ligera y utiliza protección solar y gafas de sol.
- Protegerse la cabeza del sol, con un gorro o sombrero.
- Los animales de compañía también precisan consumir agua de forma más abundante y es conveniente que durante las horas centrales del día puedan descansar en un espacio fresco y seco.
Atención a los síntomas de un golpe de calor
- Piel enrojecida con sensación de piel caliente y seca.
- Aumento del número de respiraciones por minuto y los latidos cardíacos acelerados.
- Dolor de cabeza, cansancio, mareos, náuseas, fiebre.
- Alteración del estado mental y del comportamiento como: vértigos, mareos desorientación, delirios, confusión o pérdida de conocimiento.
Playas verdes y juegos de agua en Bilbao
Para que la ola de calor sea más llevadera, el Ayuntamiento de Bilbao ha vuelto a poner en marcha diferentes alternativas urbanas como las Playas Verdes de Monte Arraiz, San Antonio, Ibaieder, Etxebarria, Ametzola y Sarriko. Así como los chorros de agua junto al Museo Guggenheim y los de la zona infantil del Parque Etxebarria.
Además, ha habilitado una nueva zona con nebulizadores en Plaza Indautxu y ha instalado una decena de fuentes provisionales en zonas de mucho tránsito y que refuerzan la red habitual de casi 600 fuentes públicas de la Villa.
Refugios climáticos
Bilbao cuenta además con equipamientos o espacios que reúnen condiciones apropiadas para preservar o aliviar a la población de temperaturas extremas, así como para paliar los efectos negativos del calor extremo en la salud. Dispone actualmente de 134 refugios climáticos. Se trata de 68 interiores y 66 espacios exteriores. El 96 % de la población de Bilbao se encuentra a menos de 300 metros de alguno de ellos y el 43 % lo está a menos de 100 metros.
Los espacios interiores que cumplen esta función son bibliotecas, centros cívicos, equipamientos deportivos, estaciones de transporte, museos, salas de exposiciones y centros comerciales, entre otros. Se trata de edificios por lo general refrigerados que disponen de agua y zonas de estancia en las que refrescarse.
Los refugios climáticos exteriores son zonas verdes de la ciudad que, por su cantidad de vegetación y sombra, mejoran la sensación térmica de las personas constituyendo una protección natural en los días de calor. Además, las fuentes y espacios con agua de la villa también pueden ser un buen aliado contra el calor para refrescarse e hidratarse.
